打完篮球肌肉酸痛,就应该继续打嘛-打完篮球后肌肉疼

运动之后肌肉有点疼是怎么回事?

运动后会产生一种乳酸的物质,经过一天的堆积后,开始慢慢的分解,这时人就会感觉酸疼.

要避免的话,经常锻炼可以加快分解过程,还有运动后要做几组拉伸动作,这样可以减轻酸疼.

如果是大重量的力量训练,有疼的感觉那是好事,说明肌肉纤维已经损坏开始重组,锻炼起到了效果.如果不疼那才郁闷呢

打篮球后为什么会出现腰疼症状

　打篮球后腰疼是很常见的一种现象，很多男性朋友们在篮球之后都会出现腰疼的症状，它形成原因有很多，比如运动量过大、没有充分热身等等。下面是我分享的打篮球后腰疼的原因，一起来看看吧。

打篮球后腰疼的原因

　没有充分热身

　没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

　运动强度大

　篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

　运动量过大

　大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

　用力过度

　在打篮球时，为了抢球或是运球给队友，动作幅度过大，使得腰部用力过度或是超出其活动范围，都是容易导致打篮球后腰疼的。

　腰部疾病

　患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人，在打篮球后容易出现腰疼的情况。

打篮球后腰疼怎么办

　冷敷处理

　如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

　活动腰部

　在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

　热敷腰部

　由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。

　按摩腰部

　对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

　1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　倒走

　倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。

　就医治疗

　如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗。

避免打篮球出现腰疼的方法

　1、打篮球的运动量应该要循序渐进，不要一下子突然增加大的运动量，那样身体各个部位会难以适应，从而产生各种不适症状。

　2、篮球运动之前，先进行充分的热身运动，对于腰部也要活动到位。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕：两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

　3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作，在打篮球时，尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。

运动后肌肉好疼怎么办

很正常的现象。

在剧烈运动后，肌肉疼痛，活动困难，而这些疼痛通常会在运动后的24至48小时后最明显。由于实在难受，不少立心开展长期运动计画的人，在第一课后遇上这情况，便很容易放弃计划。

做好心理准备

只要大家多了解这类肌肉疼痛，便不会轻易放弃。原来长时期没有运动的肌肉，突而其来地运动起来，特别容易疼痛，所以在刚开展运动计画时，要额外小心，而且应做好心理准备，迎接肌肉可能出现较强烈的反应。

一般来说，在刚开始运动的一至两星期，肌肉反应较大；但只要每星期都保持运动，便不那么容易疼痛。

“高危”运动

此外，某些活动特别容易诱发肌肉疼痛，例如落楼梯、下斜坡等，因为肌肉在这情况下一面收缩、一面延长，肌肉组织特别容易受到破坏。所以这类运动应在刚开始运动时避免，待身体适应下来后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。

总括来说，保持良好的柔软度，避免突然增加运动量，以及定期对肌肉予以适当的刺激，都是减少肌肉疼痛的方法。

为什么打完篮球身上疼

篮球运动是一项激烈的运动。

如果你打篮球之前上时间不运动，那么你打蓝球后必然身上会疼，因为肌肉分泌的酸过多。

如果你在打篮球之前每天都会有激烈的运动，那么可能是你有感冒这种趋势，所以你打完球有全身疼的感受。

打了篮球后小腿和大腿很酸,没劲怎么回事

打篮球属于剧烈运动，肌肉长时间的做运动消耗大量肌糖原，剧烈运动导致肌肉细胞供氧不足，从而使肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，其中一部分肌糖原无氧呼吸生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，使肌肉酸软无力。

解决方式：

1、运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。

2、在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。

3、在全部运动结束后要注意放松，拉伸肌肉，慢跑都可以。回到家中后可以泡热水澡，冷热水浴减轻疲劳程度，特别是你酸痛的腿部。

4、在运动时间安排上，首先整体上要注意休息和运动时间的安排，如果很激烈的运动尽量减少每天的运动。再次每次的运动时间尽量控制好，最好不要超过3个小时。

5、要注意饮食的调节，篮球运动中会消耗大量的能量和矿物质，需要从食物中补给。